Formukorumanın yanı sıra ayrıca kas kütlesinin artmasını sağlamaya yardımcı olan spor aletleri de bulunuyor. Vücudunu geliştirmek isteyen, bölge bazlı bir egzersiz yapmak isteyen kişiler bu fitness aletleri ile kas kütlelerini arttırabiliyor. Bu fitness aletleri arasında yer alan bir üründe ağırlık sehpası çeşididir. Fitnesskondisyon aletleri arasındaki pilates malzemeleri, kondisyon aletleri ve ağırlık çeşitleri farklı sporlarda kullanılır. Vücut geliştirenlerin ve sağlıklı yaşam için düzenli spor yapan kadın ve erkeklerin kullanacağı ürünleri inceleyebilirsiniz. Güç ve denge bileklikleri, kronometre, adımsayar, terleme Günümüzde gençler fitness ve spor salonlarına büyük ilgi gösteriyor. Bazılarınız mevcut spor salonu ekipmanlarının tümüne veya amacına ve özellikle isimlerine aşina olmayabilir PARKFİTNESS SPOR ALETLERİ. Ayaklı su deposu nedir, ne için kullanılır nasıl kullanılır sorularına dilerseniz sırası ile cevap verelim.. Protein tozu kullanımı sonrası spor bırakıldığında vücudun sarkması için kasların erimemesi gerekir. Ama biz ne dedik kaslarımız kullanılmadığı için eriyordu. Zaten insan doğasına aykırı bir durumdur bu. Kısacası, “Protein tozu kullanma vücut sarkar” ifadesinin koca bir yalan olduğu ortaya çıktı. 9L1P5. Her spor salonunda kullanıcıları için türlü ekipmanlar vardır. Bu ekipmlar serbest ağırlıklar yahut makineler olmak üzere iki grup iç... Her spor salonunda kullanıcıları için türlü ekipmanlar vardır. Bu ekipmlar serbest ağırlıklar yahut makineler olmak üzere iki grup içinde ifade edilebilmektedir. Kullanışları basit gibi görünse de dikkatli olmakta yarar vardır. Çünkü her aletin kendi has özellikleri olup doğru uygulanması gerekir. Bu vesileyle hem salonlara verilen para hem harcanan zaman boşa gitmez. Ek olarak, doğru uygulama ile çabucak daha iyi sonuçlar almak da mümkündür. Bu nedenle her bireyin spor aletlerinin nasıl kullanacağını bilmesi ve ona göre hareket etmesi önemlidir. Spor aletleri nasıl kullanılmalıdır? Her spor salonunda bulunan pilates topu ile de türlü egzersizlerin yapılmış olması mümkündür. Ek olarak, barfiks çubukları da başta kanat ve sırt olmak üzere çok kas grubunu çalıştırmaya yardımcı olarak başlangıç seviyesinde olanları düşük ağırlıklar ile başlaması, zaman geçtikçe ağırlık miktarlarını arttırması önemlidir. Bunun peşi sıra unutulmaması gerekli olan egzersizler boyunca düzenli bir şekilde nefes alış verişini yanında ek olarak spor salonlarında her çeşit kas grubu için makineler de bulunur. Bunların üstünde nasıl kullanılması gerektiğine dair talimatlar bulunur. Ayrıca bu talimatlar resimler ile desteklenerek kullanıcılara daha iyi bilgiler verilir. Makineleri kullanmadan önce bunları okuyup bilgi sahibi olmak salonlarında bench diye ifade edilen sehpalardan bulunur. Düz, aşağı yahut yukarı meyilli olmak üzere üç türde sehpa vardır. Genellikle dambıl egzersizleri için sehpalar kullanılır. Bunun yanında mekik çekmek için de aşağı meyilli sehpalar geliştirme sporu içinde en fazla kullanılan aletlerin başında serbest ağırlıklar gelir. Hepsinden önce akla halterler ve dambıllar gelir. Bunlara ek olara halterlere eklenen ağırlık plakaları da unutulmamalıdır. Bilhassa bench press çalışması için haltere ve ağırlık plakalarına gereksinim vardır. Ek olarak, vücut üstünde çok kas grubunu çalıştıran deadlift hareketi de halter yardımıyla yapılmaktadır. Bunun yanında ek olarak kol, göğüs, sırt, omuz veya bacak gibi her çeşit kas grubunu geliştirmek dambıllar ile mümkün olur. Her spor salonunda dambıllar ve halterler için raflar bulunur. Salonların düzeni için kullanılan ekipmanların tekrardan benzer yere konulması kullanıcıların dikkatli olması gerekli olan bir durumdur. 8 Temmuz 2017 Eğer sizde evde fitness yapmak istiyorsanız, bir uzmandan yardım alıp, doğru fitness aletleri seçebilirsiniz. Bilindiği gibi, oldukça yoğun yaşayan kişilerin spor salonlarına ayıracak zamanları kalmamakta. Buna göre evde fitness aletleri ile sistemli şekilde spor yapmak mümkün olacaktır. Öncelikle uygun bir genişlikte yer ayırmalı, fitness aletleri dar alanlara sıkıştırılmamalıdır. Mekanın ışıklı, havadar ve geniş olmasına dikkat edildikten sonra, alacağınız fitness aletleri tam anlamıyla kullanabileceğiniz nitelikler taşımaktadır. Başta egzersiz bisikleti oldukça faydalı fitness aletleri arasında yer alır. Ayrıca evde fitness için çok uygundur. Ayrıca koşu bandı da son derece önemli olan fitness aletleri içinde yer almaktadır. Tabi ki bunun için yumuşak bir yürüyüş tercih etmeli, zeminin yumuşak olmasına özen gösterilmelidir. Evde Fitness Aletleri Nasıl Yapılır? Doğru seçilen fitness aletleri sayesinde, son derece istikrarlı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır. Eğer sizde evde fitness yapmak istiyorsanız, kürek makineleri alabilir, kol kaslarınızı da ayrıca çalıştırabilirsiniz. Kol ve omuz kasları güçlendiren, son derece çok amaçlı fitness aletleri içinde yer alır. Bu yazı 3287 kere okundu. Spor & Diyet Serisi 16. Yazı Spor salonuna usulca girdin. Yabancı bir ortamda bulunmanın verdiği tedirginliği çaktırmamaya çalışarak dolaşmaya başladın. Gözlerin olması gerektiğinden daha fazla açık; şaşkınlığını ve acemiliğini gizlemekte zorlanıyorsun. Karşında onlarca farklı makine, ağırlık. Hangilerini kullanman gerektiği konusunda en ufak bir fikrin yok. “Önce hangisiyle başlamalıyım? Hangisi daha etkilidir? İyi de ben bu aletler nasıl kullanılır bilmiyorum. Ya bir yerimi sakatlarsam. Ya rezil olursam?”…Eğer kafanda bu ve benzeri sorular uçuşuyorsa, şu an doğru yazıyı okuyorsun. Merak etme. Bugün bu sorulardan birçoğuna cevap bulacaksın. Ya da beklentileri yükseltmeyeyim. En azından cevaplarını nasıl bulacağın konusunda fikir sahibi olacaksın. Yalnız önce ufak bir uyarı yapayım. Bu yazıdan faydalanabilmen için son iki yazımızı Fitness Nasıl Yapılır-1’ ve Fitness Nasıl Yapılır-2’ okumuş olman gerek. Aksi halde ben bileşik hareketler, izole hareketler, vb. dediğimde gözüne ışık tutulmuş tavşan gibi kalırsın. Beklentiler Fitnessda yapabileceğimiz hareketlerin sayısı yüzlercedir ve bunları anlatan ansiklopedi kalınlığında kitaplar vardır. Örneğin Arnold amcamızın The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding The Bible of Bodybuilding kitabı. Bu yüzden bütün fitness hareketlerini bu yazıda anlatmamız mümkün değil. İkincisi, hareketlerin doğru yapılış tarzını yazarak anlatması ve okuyarak anlaması çok zor. Bir hareketin doğru yapılış tarzını öğrenmenin en iyi yolu, o hareketle ilgili internetteki anlatımlı videoları izlemektir. Dolayısıyla bu yazıda ne bütün hareketleri listelemeye çalışacağız, ne de hareketlerin doğru yapılış tarzını anlatmaya. Bunların yerine her bir kas grubu için en temel, faydalı ve yararlı 5 hareketi göreceğiz. Bu yazıyla ilgili beklentilerimizi gerçekçi bir zemine oturttuğumuza göre hareketlerimize geçebiliriz. Vücudumuzdaki 10 temel kas grubunu Fitness Nasıl Yapılır-1’ yazımızda görmüştük. Hatırlatma amacıyla buraya tekrar ekliyorum. Aşağıda her bir kas grubuna ait temel hareketleri bulabilirsiniz. Hareketlerin adını İngilizce olarak vereceğim. Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, hareket isimlerini Türkçeye çevirdiğimizde ortaya komik isimler çıkıyor. İkincisi internette bu hareketleri Türkçe ismiyle ararsanız fazla bir şey bulamazsınız. Veya spor salonundaki eğitmenlere Türkçe isimleriyle sorarsanız sizi anlamazlar. Dolayısıyla hareketlerin orijinal ismini vermenin daha kullanışlı olacağını düşünüyorum. Haydi başlayalım… Quadriceps Ön bacak Squat Bileşik bir hareket olup halterle yapılan bir serbest ağırlık hareketidir. Squat en etkili bacak hareketi olarak bilinir. Quadricepse ilaveten hamstrings, kalça glutes, baldır, bel ve karın kaslarını da çalıştırır. Özellikle kalça ve bacaklardaki selülitleri yok etmenin bir numaralı yoludur. Squatın makine versiyonları da vardır. Fakat bunlar halterle yapılan versiyon kadar etkili değildir. Squat etkili oldugu kadar tehlikeli bir harekettir de. Hareketin doğru yapılış tekniğini iyi öğrenmezseniz veya çok fazla ağırlık kullanarak yapmaya kalkarsanız belinizi kolayca sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden hareketin tekniğini tam öğrenin ve hafif/orta ağırlıklarla yapın. Squatı fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Diz veya belinde sorun olanlar squattan uzak durmalıdır veya çok hafif ağırlıklarla yapmalıdırlar. Inclined Leg Press Squatın makine versiyonu olarak da kabul edilebilir. Squat kadar etkili olmasa da yine de faydalı bir harekettir. Aynı anda iki eklemimizi dizimizi ve birçok kasımızı quadriceps, hamstrings, calves çalıştırdığı için bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar Squat yerine Leg Press i tercih edebilirler. Lunges Bileşik bir harekettir. Fitnessa yeni başlayanlar Squat yapmaya başlamadan önce bir kaç ay Lunges yaparak bacaklarını belli bir seviyeye getirebilirler. Lunges vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi dambıl kullanarak bir serbest ağırlık hareketi olarak da yapılabilir. Çok fazla bacak kası yapmak istemeyip sadece bacaklarını şekillendirmek isteyen bayanlar Lunges ı fitness programlarında ana quadriceps hareketi olarak yapabilirler. Hack Squat Machine Hack Squat Makine hareketi de bir nevi squattır. Fakat belinize normal Squat kadar yük bindirmez. Ve daha çok quadricepsin uç kısımlarını ve hamstringi çalıştırır. Squat kadar olmasa da bileşik bir harekettir. Fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Leg Extension İzole bir makine hareketidir. Sadece quadricepsin uç kısımlarını çalıştırır. Fitness programınızda 2. veya 3. quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Hamstrings Arka bacak Lying Leg Curl İzole bir makine hareketi olup en iyi hamstring hareketi olarak kabul edilir. Uzun yıllar bıkmadan yaptığım hareketlerden birisidir. Özellikle fitnessa yeni başlayanlar ana hamstring hareketi olarak yapabilirler. Stiff Leg Deadlift Bileşik bir harekettir. Özellikle bel ve hamstring kaslarını çalıştırır. Dambıl veya halter gibi serbest ağırlıklarla yapılır. Aynı Squat gibi bu harekette de sakatlanmamak için doğru tekniği öğrenmek ve hafif/orta ağırlıklarla yapmak önemlidir. Fitness programınızda ana hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar Seated Leg Curl hareketini yapabilirler. Seated Leg Curl Lying Leg Curl hareketinin oturarak yapılan versiyonudur; fakat onun kadar etkili değildir. İzole bir makine hareketidir. Spor salonunuzda Lying Leg Curl makinesi yoksa Seated Leg Curl hareketini yapabilirsiniz. Fitness programınızda ana hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Single Leg Curl İzole bir makine hareketidir. Programınızda değişiklik yapmak istediğinizde ana hamstring hareketi olarak kullanabileceğiniz bir harekettir. Hyperextension İzole bir harekettir. Vücut ağırlığıyla veya serbest ağırlıkla yapılabilir. Aynı anda bel ve hamstring kaslarını çalıştırır. İlk başta vücut ağırlığıyla başlayıp zamanla serbest ağırlıkla yapmaya başlayabilirsiniz. Hareketten maksimum faydayı sağlamak için yavaş ye kontrollü yapmanız önemli. Fitness programınızda 2. veya 3. hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Calves Baldır Calf hareketlerinin hepsi birbirine benzerdir ve birbirine yakın etkinliktedir. İçlerinden bir tanesini seçip programınızda ana calf hareketi olarak kullanabilirsiniz. Genellikle fitness programlarında 2. calf hareketi yapmaya gerek yoktur. Standing Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Seated Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Leg Press Calf Raises İzole bir makine hareketidir. Single Leg Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Back Kanat & Bel Barbell Rows Bileşik bir harekettir. Halterle yapıldığından serbest ağırlık hareketidir. Hareketi doğru yapmayı öğrenmek biraz zaman alabilir. Kanat hareketlerinin en etkililerindendir. Bütün sırt kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Fazla ağır yapmaktan ziyade hareketi doğru yapmak çok daha etkili sonuçlar doğurur. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar uzak durmalıdır. Dumbbell Rows Barbell Rows hareketinin dambıl versiyonudur. Bileşik bir harekettir ve serbest ağırlıkla yapılır. Hareketi yaparken verim almak için sırtınızın oynamadığından emin olun. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar bu hareketi yapmamalıdır. Pull ups Ön kol, biceps, omuz, üst sırt kaslarının hepsini çalıştıran mükemmel bir bileşik harekettir. Genellikle vücut ağırlığıyla yapılır. Yeni başlayanlar için zor bir harekettir. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Pull downs Bileşik bir makine hareketidir. Pull ups ın makine versiyonu da denilebilir. Ağırlığı istediğiniz gibi ayarlamanıza izin verdiğinden Pull ups yapamayanlar Pull downs ı tercih edebilir. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Seated Cable Rows Bileşik bir makine hareketidir. Daha çok kanat kaslarının alt kısmını ve beli çalıştırır. Fitness programınızda 2. veya 3. kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Göğüs Barbell Bench Press Chest Press Machine Barbell Chest Press Göğüs hareketlerinin kralıdır. Aynı anda göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran çok etkili bir bileşik harekettir. Halterle yapıldığından bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin değişik makine versiyonlarını birçok spor salonunda görebilirsiniz. Fitnessa yeni başlayanlar makine versiyonu olan Chest Press Machine i geçici olarak tercih edebilir. Fakat ilk fırsatta serbest ağırlık versiyonuna geçmenizi tavsiye ederim. Fitness programınızda ana göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Incline Barbell Bench Press Barbell Bench Press in eğimli sehpada yapılan versiyonudur. Daha çok üst göğüs ve ön omuz kaslarını çalıştıran bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin de makine versiyonu spor salonunlarında yaygındır. Fakat ben yine serbest ağırlık versiyonunu tavsiye ediyorum. Fitness programınızda ana göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Flyes Dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Dambılın verdiği esneklikten ötürü göğüs kaslarınızın Bench Press ile çalıştıramadığınız kısımlarını bu hareketle çalıştırabilirsiniz. Dolayısıyla Bench Press i tamamlayıcı etkisi vardır. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Wide Grip Dips Göğüs, omuz, triceps kaslarını çalıştıran mükemmel bir bileşik harekettir. Vücut ağırlığıyla yapılır. Daha çok alt göğüs kaslarını geliştirir ve göğsü alt taraftan kesmeye/şekillendirmeye yaradığı için “göğüs kesme hareketi” olarak da bilinir. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Vertical Cable Crossovers İzole bir göğüs hareketi olup göğsün alt kısmını geliştirmek için yapılır. Makine ile yapılan bir harekettir. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Omuz Seated Military Barbell Press Seated Military Barbell Press Bileşik bir harekettir. En iyi omuz hareketlerinden birisidir. Halterle yapıldığından bir serbest ağırlık hareketidir. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Fakat ayakta yapıldığında bele fazla yük bindirdiğinden oturarak yapmanızı tavsiye ederim. Bu hareketi halterle yapmak zorunuza gidiyorsa makine versiyonu olan Seated Military Press Machine veya Dumbbell Press hareketini yapabilirsiniz. Seated Military Barbell Press i veya makine versiyonunu fitness programınızda ana omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Behind The Neck Presss Seated Military Press Machine Bu hareketin Behind The Neck Press versiyonunda halter ön omuz yerine enseye indirildiğinden, boyundaki omurilik eklemlerine zarar veriyor. Bu yüzden uzak durulması gereken bir harekettir. Seated Dumbbell Press Military Barbell Press in dambıl versiyonudur. Bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. En temel omuz hareketlerinden birisi olup fitness programınızda ana omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Lateral Raise Dumbbell Lateral Raise Lateral Raise Machine Omuz kaslarının yan tarafını geliştirmek için kullanılan izole bir harekettir. Dambıllarla yapıldığı için bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin birçok spor salonunda görebileceğiniz makine versiyonunu olan Lateral Raise Machine i kesinlikle tavsiye etmiyorum. Dumbbell Lateral Raise i fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Rear Laterals Dumbbell Rear Laterals Omuz kaslarının arka kısmını çalıştırmak için kullanılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareket her ne kadar zor bir hareket olsa da omzun arka kısmını geliştirmek icin biçilmiş kaftandır. Bu arada arka omuz hareketine ne gerek var diyorsanız, baştan uyarayım. Sadece ön ve orta omuz kaslarınızı çalıştırıp arka omuz kaslarınızı ihmal ederseniz ergenliğinizi tamamlayamamış gibi görünürsünüz. Rear Deltoid Fly Machine Dumbbell Rear Laterals Düz Sehpada Bu hareketi daha kontrollu yapmak için düz veya eğimli bir sehpa da kullanabilirsiniz. Dambıl ile yapmakta zorlanırsanız, makine versiyonunu olan Rear Deltoid Fly Machine hareketini de yapabilirsiniz. Bu üç arka omuz hareketinden birisini fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Front Raise Omuz kaslarının ön kısmını geliştirmek için kullanılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Biceps Ön pazı Barbell Curl Kısa halter çubuklarla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Curl Barbell Curl in dambıllarla yapılan versiyonudur. Oturarak veya ayakta yapılabilir. İzole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar için ideal bir harekettir. Preacher Curl Preacher Curl Machine Z-bar denilen kısa halter çubuklarla eğimli bir sehpa üzerinde yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Bu haretin makine versiyonu olan Preacher Curl Machine i asimterik ağırlık bağlantısından dolayı tavsiye etmiyorum. Preacher Curl ı fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Cable/Machine Curl Barbell Curl in makine versiyonu olarak da görülebilir. Barbell Curl kadar etkili değildir. İzole bir makine hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ideal bir harekettir. Concentration Curl Dambılla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Pazının sivriliğinin artmasını sağlar. Fitness programınızda 2. veya 3. biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Triceps Arka pazı Lying Triceps Extension En meşhur ve etkili triceps hareketlerindendir. Kısa Z halter çubuklarla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Tecrübeli olanlar, ana triceps hareketi olarak yapabilirler. Close Grip Bench Press Göğüs için yaptığınız bench press hareketinde halteri dar tutarak tricepslere olan vurguyu artırabilirsiniz. Bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Yine tecrübeli olanlara ana triceps hareketi olarak tavsiye edebilirim. One Arm Standing Dumbbell Extension Ayakta tek dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Yeni başlayanlar için ideal bir ana triceps hareketidir. İsterseniz oturarak da yapabilirsiniz. Two Arm Seated Dumbbell Extension Oturarak tek bir dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Yeni başlayanlar ana triceps hareketi olarak yapabilirler. Triceps Pushdown Yine çok meşhur triceps hareketlerindendir. Programınızda mutlaka olması gereken izole bir makine harekettir. Bu hareket nerdeyse 20 yıldır fitness programımın değişmez parçasıdır. Tricepsin yan çizgisini çıkarmada bundan daha etkili bir hareket yoktur. Siz de fitness programınızda 2. veya 3. triceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Parallel Bar Dips Dar paralel çubuklar arasında dips yaparken kolları çubuklara paralel tutarak tricepslerinize ağırlık verebilirsiniz. Bu hareket tricepse ilaveten omuz, alt göğüs ve kanat kaslarını da çalıştıran bileşik bir vücut ağırlığı hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. triceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Ön Kol Forearms Palms-Up Barbell Wrist Curl Kısa halterle yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. En temel iki ön kol hareketinden birisidir. Reverse Barbell Curl En temel ön kol hareketlerinden ikincisi olup benim favorimdir. Çok etkili bir izole serbest ağırlık hareketidir. Ön kol kadar bicepsleri de çalıştırır. Hammer Curl Dambıllarla yapılan bir izole serbest ağırlık hareketidir. Ön kol kadar bicepsleri de çalıştırır. Palms-Down Barbell Wrist Extension Kısa halter çubuklarla yapılan bir izole serbest ağırlık hareketidir. Çok sevdiğim bir hareket olduğunu söyleyemem. Reverse Barbell Curl dururken bu harekete ihtiyaç duymadım hiç. Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Barbell Wrist Curl in dambılla yapılan versiyonudur. Yine izole bir serbest ağırlık hareketidir. Barbell Wrist Curl kadar etkli bulmadığım için kullanmadığım hareketlerden birisidir. Karın Abdominals Karın kasları deyince birçoğumuzun aklına baklavalar gelir. Fakat baklavalar karın kaslarının sadece bir kısmını üst karın kasları oluştururlar. Karın kaslarını üst karın kasları, alt karın kasları ve yan karın kasları olarak üçe ayırabiliriz. Estetik bir görünüme kavuşmak için bu kasların her birisini çalıştırmanız gerekir. Crunch Crunch En meşhur üst karın hareketidir. Yeni başlayanlar için ideal bir izole vücut ağırlığı hareketidir. Çoğu kişi karın çalıştırmak için Crunch yerine Sit Ups yaparlar. Halbuki Sit Ups hareketinde bel yerden kalktığı için karınla beraber sırt, boyun, kalça, bel gibi başka kaslar da çalışır. Crunch da ise asıl odak karın kaslarıdır. Crunchın etkili olmasını Sit-up istiyorsanız tekniğini iyi öğrenmeniz gerekir. Belinizi yerden kaldırmamalı ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak karın kaslarınızı hissetmelisiniz. Belli bir seviyeye geldikten sonra bacaklarınızı yerden kaldırıp 90 derece yaparak egzersizi daha da zor ve etkili bir hale getirebilirsiniz. Fitness programınızda ana karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Cable Crunch Crunch yaparken vücut ağırlığı yeterli gelmeyip ağırlığı artırmak istediğinizde Cable Crunch imdadınıza yetişir. Üst karın kaslarının hacmini artırmak isteyenler için biçilmiş kaftandır. Bu harekette her ne kadar bir makine kullanısa da hareket büyük ölçüde serbest bir şekilde yapıldığı için izole bir serbest ağırlık hareketi olarak da kabul edilebilir. Cable Crunch ı tecrübeli olanlar, ana karın hareketi olarak yapabilirler. Cross Crunch Crunchın farklı bir versiyonudur. Yan karın kaslarını oblique çalıştıran etkili bir izole vücut ağırlığı hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Lying Leg Raise Incline Leg Raise Alt karın çalıştırmanın en etkili yollarındandır. İzole bir vücut ağırlığı hareketidir. Yeni başlayanlar düz bir sehpada yapabilirler. Tecrübeniz arttıkça aşağı doğru eğimli bir sehpada yaparak hareketin zorluk derecesini artırabilirsiniz Incline Leg Raise. Benim en favori alt karın egzersizim Incline Leg Raise dir. Lying Leg Raise veya Inclined Leg Raise i fitness programınızda ana karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Plank Plank Side Plank En ilginç karın hareketlerinden birisidir. Aynı anda bütün karın kaslarını, denge kaslarını, bel ve sırt kaslarını çalıştırır. Etkili olması için en az 45-60 sn lik setler halinde yapılmalıdır. Plankın çok degişik versiyonlari vardır. Örnegin yan karın kaslarını çalıştırmak için Side Plank versiyonunu yapabilirsiniz. Fitness programınızda 2. veya 3. karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Aydınlandın Ama Henüz Tam Hazır Değilsin Evet. Ben sözümü tuttum. Her bir kas grubu için en temel 5 hareketi sizlerle paylaştım. Bu hareketlerden değişik kombinasyonlar yaparak en az iki yıl kendi fitness programınızı hazırlayabilirsiniz. Daha fazla harekete ihtiyaç duyduğunuzda ise adresinden her bir kas grubu için onlarca farklı harekete ulaşabilirsiniz. Eğer şu anda kendinizi bir fitness programı hazırlayabilir sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Henüz değil. Hala bir fitness programı hazırlamak için gerekli temel bazı şeyleri bilmiyorsunuz. Örneğin, her bir hareketi kaç set, kaç tekrar, ne kadar ağırlıkla ve hangi tempoda yapmalısınız? Veya hareketleri hangi sırada yapmalısınız? Veya set aralarında ne kadar dinlenmeniz gerekli. Hepsini bir yazı da anlatırsak tadı kaçar. Sindire sindire ilerlememiz lazım. O yüzden siz en iyisi her zamanki gibi bizi izlemeye devam edin. Bu arada konumuzla pek bi ilgisi yok ama Gökhan ve grubu şu performansta çok mu iyi iş çıkarmışlar yoksa bana mı öyle geliyor? Bir de “Bir derdim var bin dermana değişmem” ne demek acaba? Mehmet Fatih Yorulmaz Bu yazıyı böyle bitireceğimi ben bile tahmin edemezdim. Author Recent Posts Uzun yıllar finans, telekomunikasyon ve danışmanlık sektörlerinde uluslararası ve yerel şirketlerde yöneticilik yapmıştır. Şu anda Albaraka Türk Katılım Bankası'nda Pazarlama Genel Müdür Yardımcılığı görevini yürütmektedir. Harvard Business School'dan işletme yüksek lisansı MBA, Georgia Institute of Technology’den mühendislik yüksek lisansı ve ODTÜ’den mühendislik diplomalarını yüksek onur belgeleri ile almıştır. Uzun yıllardır aktif ve düzenli olarak spor yapan Mehmet, fitness, koşu, ip atlama, boks, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşamla ilgilenmektedir. Tarih, kişisel gelişim, felsefe ve spirütalite okumayı sevdiği temel başlıklardır. Dijital fotoğrafçılık, güzel yazı, dolma kalemler ve mürekkepler, otomatik kol saatleri diğer ilgi alanlarıdır. Latest posts by Mehmet Fatih Yorulmaz see all Doladı - July 6, 2022 Beyaz - July 6, 2022 Kutsal Yalnızlık - July 6, 2022 Neden Spor ve Fitness Aletleri Kullanmalıyız? Doğru egzersiz ekipmanı olmadan bedeni çalıştırmanın amacı nedir? Fitness, egzersizlerinizi optimize etmek için doğru spor ve fitness aletleri gerektirir. Egzersiz ve spor aletleri satın almak, sağlığınıza ve mutluluğunuza yaptığınız bir yatırımdır. Hava durumu veya günün herhangi bir saatine rağmen düzenli olarak egzersiz yapmanın çok daha kolay olmasını sağlar. Her durumda doğru ekipmanı kullanmak ve iyi durumda olduğundan emin olmak önemlidir. En Modern Spor ve Fitness Aletleri Çeşitleri ve Fiyatları Günümüzde spor ve fitness aletleri alanında hem kurumsal hem de kişisel kullanım için üretilen yeni teknolojiler mevcut. Artık, kullanıcıları fitness alanlarında eğlendirmek için sadece yüksek çözünürlüklü TV eklemek yetmiyor. Her marka sürekli olarak ürün serisine güncelleme yapıyor ve yeni özellikler ekliyor. İyileştirmeler arasında yeni malzemeler, daha iyi üretim yöntemleri, güncellenmiş görünümler ve yeni özellikler bulunuyor. İster kardiyo ekipmanıyla dolu bir ağırlık grubu seçin, ister koşu bantları ya da ev fitness aletleri, çok daha fazlasını online alışveriş adresinde bulabilirsiniz. Fitness aletleri, spor aletleri, kondisyon aletleri, vücut geliştirme aletleri imalatı ve profesyonel spor tesisleri kurulumu yapan Esjim, en uygun spor ve fitness aletleri fiyatları sunuyor. sakapunktur hakkında Spor Salonu Aletleri, İsimleri ve ÖzellikleriSpor aletleri denildiğinde ilk akla gelen vücut geliştirme ekipmanları; dambıllar, barlar, makineler ve kondisyon aletleri olmak üzere 4 gruba ayrılır. Dambıllar ve barlar serbest ağırlıklar, makineler ise birden çok hareketi yapmaya imkan tanıyan ve güvenli yapılarıyla öne çıkan aletlerdir. Kondisyon aletleri ise ağırlıktan ziyade dayanıklılık ve kilo vermek için kullanılan makinelerdir içeriğimizde fitness aletlerinin ne işe yaradığı ve isimleri hakkında bilgiler vereceğiz. Ayrıca evde aletsiz vücut geliştirme başlıklı içeriğimizi inceleyerek fitness aletlerinden bağımsız olarak spor yapabilirsiniz. İşte spor salonlarının olmazsa olmazları arasında yer alan spor aletleri, kardiyo ekipmanları ve fitness makineleri...AradığınFiyatları Gör HepsiBurada Fiyatlarını GörN11Fiyatlarını Gör Trendyol Fiyatlarını Gör1. DambıllarAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörDambıllar, ergonomik yapılarıyla her yerde rahatça kullanılabilen ve diğer aletlerde çalıştırılamayan kasları çalıştırabilen işlevsel aletlerdir. Vücut geliştirme sporu içinde son derece önemli yere sahip olan dambıllar, ihtiyaçlara göre çeşitli şekillerde bulunabiliyor. Vücut geliştirme sporunun çıktığı ilk zamanlardan beri var olan dambıllar, ilk üretildiğinde sadece dökme demirden oluşuyordu. Teknoloji geliştikçe ve ihtiyaçlar doğrultusunda çeşitli şekillerde üretilen dambılları çeşitli ebatlarda ve formlarda BarlarAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBar deyince aklımıza ilk olarak uzun bar gelir. Uzun barlar halter müsabakalarında görmeye alışık olduğumuz dayanıklı metal çubuklardır. Genelde çelik alaşımlı malzemelerden üretilirler ve yüksek ağırlıkları taşıyabilirler. Tek başına 20 kg civarında ağırlığı bulunan metal çubuklar ihtiyaçlara göre farklı şekillerde çubukları, genelde göğüsten itme, omuzdan itme ya da squat ve deadlift gibi hareketlerde kullanılır. Uzun bardan başka boyu daha küçük olan kısa barda yoğun olarak kullanılmaktadır. Kısa bar, uzun bar kadar ağırlık kaldırma kapasitesine sahip değildir. Fakat daha küçük kas gruplarını çalıştırmak için idealdir. Genelde ön ve arka kol kaslarını geliştirmek için kullanılırlar. Uzun bara göre ince ve daha ve kısa bar haricinde bir de şekliyle dikkat çeken z bar vardır. Z barlar anatomik yapıya ve ellerin barı tutma açısına göre tasarlanmış demir çubuklardır. Düz formda değildirler ve zigzaglı görünüme sahiptirler. Z bar adını bu tasarımları sebebiyle almışlardır. Ağırlık taşıma kapasiteleri uzun barlar kadar değildir. Kısa barlar gibi kol kaslarının ve daha özel kas gruplarının çalıştırılmasında Eliptik BisikletAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörTer atmak, kas dayanıklılığı sağlamak ve kalori harcamak için tasarlanan kondisyon aletleri, spor salonlarının olmazsa olmazları arasındadır. Eliptik bisiklet, yürüyüş ve koşu bantları kilo vermek isteyenlerin en çok kullandığı Koşu BandıAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörVücut geliştiricilerin çoğu spora başlamadan önce kondisyon aletleriyle ısınma yaparlar. Kasların ısıtılması ve metabolizmanın hızlandırılması için faydalıdırlar. Yine vücut geliştiriciler bazı günlerde yağ yakımı ve kas dayanıklılığı sağlamak için kardiyo çalışmaları yaparlar. Kardiyo çalışmalarının vazgeçilmez aletleri yine kondisyon aletleridir. Koşu bandıda en iyi ve en etkili kardiyo aletlerinden Ağırlık SehpalarıAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörKondisyon aletleri grubuna dahil edilebilecek diğer aletler de mekik sehpalarıdır. Sehpalar her çalışma öncesinde ya da sonrasında mide egzersizleri için kullanılır. Sadece mide değil aynı zamanda bel ve yan karın kaslarının çalıştırılmasında da etkin rol Lat Pulldown Sırt ve Omuz Kası ÇalıştırmaAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSpor salonunda bulunan aletler içerisinde kanat ve sırt ağrılarını çalıştırmak için Lat Pulldown kullanılmaktadır. Barfiks çekerken zorlanan kişiler bu spor aleti sayesinde kollarını ve sırt kaslarını güçlendireceklerdir. Bu sayede daha kolay bir şekilde barfiks çekme işlemini Pec Deck Fly Göğüs ÇalıştırmaAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBu spor makinesi sayesinde ilk olarak göğüs kasları, sonrasında ise koltuk altı ve kol kasları gelişmektedir. Bu spor aleti sayesinde dış göğüs kasları genişler ve dikleşir. Bayanların oldukça çok tercih ettiği spor aletlerinin başında gelen Pec Deck Fly, göğüs sarkmalarına engel Cable Crossover Sırt ve Omuz ÇalıştırmaAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörSpor salonlarında en çok kullanılan spor aletlerinin başında Cable Crossover gelmektedir. Bu spor aleti sayesinde omuz, sırt, kol ve göğüs kasları Low Pulley Cable Crossover Göğüs, Omuz ve Kol Kasları ÇalıştırmaAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörCable Crossover ile aynı makine de yapılan Low Pulley Cable Crossover farklı bir hareket olsa da aynı şekilde göğüs, ön omuz ve ön kol kaslarını Reverse Cable Crossover Arka Omuz ve Trapez ÇalıştırmaAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını Görİsminde de yer aldığı üzere bu spor makinesinde işlem ters yani çapraz bir şekil alarak yapılmaktadır. Ayakta ve oturarak yapılabilen bu hareket sırt kaslarını çalıştırır. Yapılması zor olsa da başta kürek, arka omuz ve trapez kaslarını iyi çalıştıran Triceps Pull DownAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBu spor aleti sayesinde vücutta arka kol kaslarının çalışması ve güçlenmesi sağlanır. Sadece kol kasları değil aynı zamanda her iki omuz kaslarını da geliştirmektedir. Farklı kas gruplarının da genişlemesinde öncü rol Leg PressAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörBacakların yukarıya kaldırılmasıyla başlanan bu hareket sayesinde ayak kasları başta olmak üzere, karın kasları ve sırt kasları çalıştırılmaktadır. Bu spor aletinde yer alan güvenlik sistemi sebebiyle ağırlıkların düşme tehlikesini ortadan Leg ExtensionAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörLeg Extension spor aleti sayesinde üst bacak kasları çalıştırılmaktadır. Spor aletini kullananların bu hareketi yaparken dikkat etmesi gerekmektedir. Dizlere yapılan ağır bir baskı sistematik yapılmayan hareket sonrasında sıkıntıları sebebiyet Leg CurlAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörLeg Extension bacaklarda üst kasları çalıştırırken, Leg Curl ise arka bacak kaslarını çalıştırmaktadır. Zorlayıcı olsa da oldukça etkili bir harekettir. Bu hareket sayesinde bacaklar genişler ve daha estetik bir görüntüye sahip !İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

fitness spor aletleri nasıl kullanılır